Как йогой вылечить эндометриоз

Йога при эндометриозе

Меноррагия – это очень продолжительные, изматывающие менструации, длящиеся более семи дней и сопряженные с большой потерей крови. Если в конституции преобладает вата-доша, такое расстройство может даже стать причиной анемии. В Аюрведе меноррагию связывают со стрессовыми ситуациями и эмоциональными перегрузками, такими как горе, печаль, страх.

Физиологической причиной часто является эндометриоз. Проблема может быть и следствием отсутствия овуляции, когда изменения гормонального фона не позволяют прекратиться кровотечению. Если обычно менструации протекают более или менее нормально и расстройство носит единичный характер, на восьмой день кровотечения необходимо начинать делать перевернутые позы. Иногда это помогает остановить процесс. И если женщина выходит из стрессового состояния, организм в течение месяца восстанавливается, и следующие менструации проходят нормально.

Перевернутые позы в этой ситуации хороши еще и тем, что позволяют женщине пополнить запасы растраченной энергии. Если же подобные сбои повторяются достаточно часто и менструации очень обильные, а практика перевернутых поз не помогает, нужно обратиться к врачу.
Что касается в целом практики йоги при меноррагии, во время менструации на занятиях должны преобладать пассивные прогибы назад и вариации в них, такие как Упавиштха Конасана и Баддха Конасана. Здесь особое внимание следует уделять выравниванию положения таза – его передней и задней поверхности, удлинению крестца. Для этого используют вспомогательные материалы. В Шавасане голени лучше располагать на стуле. Как правило, когда таз наклонен вперед, внутренние органы постоянно находятся в напряжении. И если врач не видит явных серьезных причин для дисфункции, корректировка положения таза во время выполнения асан может нормализовать цикл.

В остальные дни цикла тоже нужно заниматься определенным образом. Во-первых, при продолжительных менструациях женщина теряет много крови и много энергии, поэтому в комплекс советуют включать несколько поз стоя, но практика при этом не должна быть изматывающей. Во-вторых, очень важны перевернутые позы: они позволяют восполнить потерю энергии, и делать их в те дни, когда менструации нет, нужно обязательно.

Скудные менструации, продолжающиеся один-два дня, – следствие слабой энергии апана-вайю. Если в предыдущем случае она работает слишком сильно и организм выматывается, то здесь очищения не происходит вообще. Впоследствии менструации могут совсем прекратиться. В этом случае говорят о вторичной аменорее (первичной называют естественное отсутствие менструации до полового созревания). Среди причин нарушения – резкая потеря веса и строгие диеты, направленные исключительно на поддержание определенной формы, связанные, например, с профессиональной деятельностью (жертвами дисфункции часто становятся топ-модели).

Излишняя худоба и практически полное отсутствие жировой прослойки приводят к тому, что тело просто-напросто «перестает понимать», женское оно или мужское.

Если скудные менструации или аменорея возникли на фоне сильного стресса, говорят не о физиологической причине, а о психологической. Стрессы могут повергать в депрессию, на фоне которой диета становится неразборчивой. Женщина даже может начать полнеть – а менструации нет. В этом случае практика йоги должна быть активной: рекомендуют выполнять Сурья Намаскар, позы стоя, активные прогибы назад, такие как Урдхва Дханурасана, Уштрасана, Капотасана. Занятия, выстроенные таким образом, выведут из депрессии и включат механизм, который направит энергию в репродуктивную систему и заставит ее нормально работать.

Разумеется, и в том, и в другом случае во время менструации нельзя делать перевернутые позы. Практику должны составлять мягкие наклоны и пассивные прогибы с раскрытием таза. Особенно важно дыхание, потому что, если ум женщины во время практики в период менструации занят посторонними мыслями о домашних делах или о работе, занятия дадут минимальный результат. В пассивных позах полезно подключать пранамическое дыхание, направлять его в те участки тела, где чувствуется напряжение, наблюдать за вытяжением и ощущениями в теле. Вообще, в период менструации чувствительность повышается до максимума. Если женщина в критические дни не практикует и живет в обычном ритме, она этого не замечает. Но стоит ей начать уделять внимание практике во время менструации, и она многое сможет узнать про себя.

У дисфункции, при которой в цикле происходят постоянные сбои, причин тоже может быть множество. Чаще такие непонятные сбои начинаются у женщин после 40 лет. Они могут быть связаны с возрастными гормональными изменениями или нарушениями, такими как киста, полип и эндометриоз. К слову сказать, предрасположенность к тем или иным гинекологическим заболеваниям тоже во многом зависит от типа конституции. Например, капха более других склонна к появлению разного рода новообразований – миом или кист, а женщины, в чьей конституции много ваты, чаще всего страдают от эндометриоза. Разумеется, практика йоги может помочь стабилизировать цикл и свести к минимуму сбои, но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо точно выяснить, в чем причина нарушения, так как в зависимости от причины выстраивается определенная программа. При миоме занимаются как при беременности. Живот напрягать нельзя, потому что это провоцирует рост миомы. И нужно обязательно наблюдаться у врача.Что касается кисты, занятия йогой иногда останавливают процесс роста – киста может карамелизироваться и даже начать усыхать. Акцент в практике делают на подтягивании внутренних органов к позвоночнику.

Например, в Навасане угол между торсом и ногами должен быть намного острее, чем обычно. Здесь должна быть связь между крестцом и лобком. В целом в практике используют определенные хитрости, чтобы женщина не напрягала живот, но чувствовала работу в этой области. Это стимулирование, но без напряжения. Например, Уттанасана выполняется с ремнем на крестце и стопах: толкая крестцом ремень, вы направляете внутренние органы к крестцу. А вот при миоме такая практика строго противопоказана: она стимулирует рост опухоли. Именно поэтому, повторюсь, когда появляются нарушения цикла, женщина в первую очередь должна выяснить причину.

При эндометриозе хорошо помогают Упавиштха Конасана и Баддха Конасана, причем выполнять их нужно, откинувшись на стул, создавая легкий прогиб и вытяжение. Эти вариации снимают болевой синдром. И конечно, следует знать, что эндометриоз «подпитывается» стрессовыми ситуациями и любая из них может привести к обострению.

Тревога, горе, страх – психологические причины нарушения регулярности цикла. Чтобы вернуть ситуацию к норме, в практику нужно включить такие позы, как Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Празарита Падоттанасана, Випарита Дандасана на стуле, плюс в обязательном порядке перевернутые позы – Ширшасануи Сарвангасану. Упор на перевернутые позы крайне важен, поскольку они дают организму возможность восстановиться и оказывают мощное воздействие на гормональную систему, особенно на выработку гормонов репродуктивной системы. Дело в том, что если некоторые гормональные железы выделяют гормоны независимо от гипофиза, например, надпочечники, то все гормоны, вырабатывающиеся органами репродуктивной системы, напрямую связаны с гипофизом. И все, что происходит у вас в голове – любое сильное эмоциональное напряжение, мгновенно влияет на работу репродуктивной системы. В этом случае именно перевернутые позы помогут воздействовать на гипофиз самым благоприятным образом.

Во время менструации следует выполнять обычную, предусмотренную для этого периода программу. Вопрос гигиены. Конечно, есть вещи, которые сложно, а порой и невозможно контролировать. Например, далеко не всегда нам удается избежать стрессовых ситуаций или радикально изменить график работы. Однако мы можем, допустим, отменить встречи, которые требуют серьезного напряжения. Ведь очищение происходит не только физиологическое, но и энергетическое. Есть моменты, легко поддающиеся коррекции, было бы желание. К ним, в частности, относятся изменение привычек в питании и, как ни странно, пересмотр привычек в использовании средств личной гигиены. С точки зрения аюрведы тампоны – не лучшее из этих средств. Дело в том, что они препятствуют течению энергии апана-вайю, отвечающей за очищение организма. Не слишком полезны тампоны и с точки зрения физиологии. Ведь менструальные выделения – это не только кровь и эндометрий. В течение нескольких дней с кровью выходят и токсины. А если мы препятствуем очищению, все это незамедлительно всасывается в кровь и ткани. В результате мы получаем, как говорят аюрведисты, в первую очередь эндометриоз.

Что касается поддержания здоровья, Гита Айенгар рекомендует женщинам всего несколько асан для ежедневной практики в период между менструациями. Это Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Пашчимоттанасана, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Ардха Матсиендрасана (ни одно другое скручивание не будет так воздействовать на селезенку: основной орган, который поддерживает иммунитет), Адхо Мукха Шванасана и Шавасана. Эти девять асан, по мнению Гиты, помогут сохранить здоровье репродуктивной системы при условии, что вы будете выполнять их каждый день. Но если та или иная проблема все же возникла, прежде всего нужно разобраться с собой, постараться понять, что не так, и сделать все, что в ваших силах, чтобы исправить ситуацию. На быстрый результат, разумеется, рассчитывать не приходится – природа требует наблюдения. Но если вы делаете все необходимое в течение двух-трех месяцев, а улучшения не наступает, нужно идти ко врачу и, определив, что именно стало причиной сбоя, выстраивать программу занятий в соответствии с конкретной проблемой. В некоторых случаях нельзя обойтись без лекарств: например, от молочницы избавиться по-другому просто не получится. Но в то же время не стоит «бросаться» на лекарства при первых же признаках расстройства. Оно может быть связано со стрессовой ситуацией или просто с усталостью, и если в течение месяца вы приведете себя в порядок, организм восстановит себя сам.

У женщины очень развито внутреннее чутье, которое обязательно подскажет, что стало причиной расстройства. Это может приходить как озарение, когда вы вдруг понимаете: с этого момента у меня начались проблемы. И часто такие озарения случаются, когда вы остаетесь наедине с собой: прислушиваетесь к себе, делая спокойную программу во время менструации. Эти озарения ценны тем, что дают возможность правильно оценить ситуацию и понять, можете вы справиться с этим самостоятельно или нет. Женский организм намного тоньше и уязвимее, чем мужской. Женщина как музыкальный инструмент: настроившись на определенный лад, она может понять, что нужно сделать, чтобы вернуть гармоничное состояние. Именно поэтому у женщины должны быть эти несколько дней в течение месяца, когда она может побыть наедине с собой.

Асаны при продолжительных и чрезмерных месячных

Супта Падангуштхасана II.

Поза охладит ум и репродуктивные органы. Работа в этой асане поможет противодействовать абдоминальному напряжению, росту фибром и другим болезням органов абдоминальной области. Ложитесь на пол, стопы прижаты к стене. Согните правую ногу и набросьте петлю ремня на стопу. Проденьте указательный и средний пальцы правой руки в петлю. Выпрямите вверх правую ногу. Пропустите конец ремня под шеей и захватите его левой рукой. Прижмите левое бедро и голень к полу. Раскройте левую стопу и давите подушечкой под большим пальцем в стену. Выдохните и отведите правую ногу вправо. Предварительно положите болстер под бедро правой ноги по диагонали. Расслабьтесь в позе, сохраняя мягкими мышцы живота.

Супта Баддха Конасана в Випарита Дандасане.

Уменьшает спазмы живота и воспалительные процессы, причиной которых является эндометриоз. Положите два болстера, один на другой, крест-накрест. Разместите по два сложенных одеяла с двух концов болстера: они будут поддерживать голову, плечи и стопы. Если чувствуете дискомфорт в нижней части спины, подложите больше одеял под плечи и стопы. Сядьте на болстер, свяжите ноги для Баддха Конасаны. Опираясь на руки, опуститесь на болстер и слегка соскользните в сторону головы. Прогнитесь на болстере и расслабьте затылок на сложенном одеяле. Руки расположите по сторонам, согнув их в локтях.
При скудных частых месячных.

Уттанасана cо стеной и стулом.

Встаньте спиной к стене и поставьте перед собой стул. Отойдите стопами от стены на 20 см, таз прислоните к стене. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза, седалищные кости прижаты к стене и поднимаются вверх. Опустите голову на сиденье стула. Вытяните руки и тоже положите на сиденье.

Адхо Мукха Упавиштха Конасана c болстером и одеялом.

Находясь в позе, втягивайте крестец так, как вы делаете это, выполняя прогибы назад. Это действие уменьшит компрессию и тяжесть в животе,и позволит усилить циркуляцию крови точно в области таза. Поза стимулирует яичники и регулирует менструальный поток. Сядьте на угол сложенного одеяла в Упавиштха Конасану. Положите болстер перед собой, придвинув его конец вплотную к тазу. На другой конец болстера поместите одеяло для головы. Двигайтесь вперед медленно, так, чтобы живот и грудная клетка полностью опустились на болстер. Расположите лоб на одеяле. Вытяните руки вперед и прижмите ладони к полу. Позвольте уму расслабиться и успокоиться, проникая во все тело.

При нерегулярных месячных

Адхо Мукха Шванасана.

Увеличивает циркуляцию крови в области груди и живота, помогает справиться с запорами, а также скорректировать положение матки. Избавляет от головных болей и помогает железам внутренней секреции приводить в норму менструальный цикл. Опуститесь в Адхо Мукха Вирасану, положите лоб на опору, расположите ладони на ширине плеч и раскройте их. Поднимите таз, выпрямите ноги (стопы на ширине таза) и войдите в Адхо Мукха Шванасану, оставив лоб на кирпиче. Отталкиваясь ладонями, поднимайте боковые участки корпуса, удлиняйте позвоночник вверх, переносите вес тела с рук на ноги. Расслабьте живот, дышите медленно и спокойно.

Паршва Адхо Мукха Свастикасана.

Помогает и в предменструальный период, и в период менструации, так как уменьшает боль в спине, снимает ощущение вздутия живота и менструальные спазмы. Положите болстер или стул справа от коврика. Сядьте в Свастикасану, вытяните позвоночник вверх, со вдохом развернитесь вправо и опустите лоб на стул или болстер, не отрывая левую ягодицу от пола. Согните руки в локтях и положите их на опору.

Использованные источники: healthinfo.ua

Йогатерапия при эндометриозе

Занятия йогой могут значительно улучшить состояние при эндометриозе.

Эндометриоз – довольно распространенное гинекологическое заболевание, оно имеет хроническое течение и требует постоянного внимания и лечения. Если говорить научным языком, эндометриоз – процесс, при котором за пределами матки происходит доброкачественное разрастание ткани, по морфологическим и функциональным свойствам похожей на эндометрий (внутреннюю оболочку матки), то есть эндометрий появляется там, где его быть не должно. Кроме того, он отличается от здорового, что тоже очень важно. Чаще всего заболевание протекает с болезненными проявлениями, самые неприятные симптомы – это сильные боли, связанные с менструальным циклом, и бесплодие.

Эндометриоз может быть в самой матке, прорастая в ее слои, и тогда он называется внутренним (аденомиоз), или обнаруживается в других местах, чаще в брюшной полости, и тогда это наружный эндометриоз. К эндометриозу принято относиться как к опухолевому процессу, хотя это не опухоль как таковая. Но есть некоторые общие черты, которые делают его похожим на опухоль, и нам надо это знать, занимаясь йогой. Самое главное сходство – это способность метастазировать, попадать в места, не свойственные эндометриоидной ткани, возможно с током крови или механическим путем, так же, как это бывает у опухолевых клеток. Также установлено, что эндометрий прорастает в подлежащие ткани, то есть происходит «инвазивный рост». Все это делает эндометриоз похожим на опухолевый процесс. И поэтому самое главное правило – не способствовать распространению эндометриоза.

Сразу скажу, что методами йоги эндометриоз не лечится, и это можно обьяснить. Эндометриоз – гормонально зависимое заболевание. Нездоровая эндометриоидная ткань отвечает на гормональные изменения в ходе менструального цикла, обуславливая болезненные симптомы, поэтому основной способ лечения – это заблокировать ежемесячные гормональные влияния, которые особенно сильны в период овуляции. То есть блокировать овуляцию и менструальный цикл. Конечно, некоторые практики йоги подразумевают прекращение менструальных выделений, но это глубокая, длительная, осознанная практика людей, которые пришли к этому в течение длительного времени и совсем не для того, чтобы вылечить эндометриоз. Поэтому о таких практиках мы здесь не расскажем.

Для нас важнее знать, что в результате занятий йогой можно значительно улучшить свое состояние, если эндометриоз протекает тяжело, сопровождается болевым синдромом и бесплодием, и не навредить себе, не способствовать распространению процесса. Заболевание протекает по-разному, кроме того, кто-то хочет родить ребенка, а кому то это неважно, и поэтому практика йоги при эндометриозе должна быть индивидуальной. Если вы занимались раньше, придерживайтесь принципов, которые изложены ниже и технически не обедняйте свою практику. Если есть тяжелый болевой синдром, бесплодие, вы планируете беременность, не отказывайтесь от предложенного лечения – возможно, это оперативное лечение или гормональная терапия – йогатерапия не будет основным методом лечения, но поможет вам в реабилитации, усилит эффект лечения, повысит ваши шансы на выздоровление. При легком течении заболевания и грамотно построенной практике, наоборот, симптомы могут полностью исчезнуть.

Эндометриоз также можно лечить методами Аюрведы, правильно подобранной диетой, изменением образа жизни, но такое лечение назначается индивидуально. В этом случае йогатерапия будет иметь большое значение.

Основные принципы построения практики при эндометриозе:

  1. Противопоказаны все практики, которые усиливают кровообращение и оказывают прямое механическое воздействие на органы брюшной полости и малого таза (помним, что эндометриоз по своему течению напоминает опухолевый процесс!) Противопоказаны уддияна бандха и брюшные манипуляции, активные дыхательные техники – бхастрика, капалабхати, такие асаны, как Маюрасана.
  2. Больше внимание уделяем улучшению центральной регуляции, это поможет улучшить функцию яичников и других желез внутренней секреции. Это в основном перевернутые асаны и асаны из положения сидя. Например, Сарвангасана (или облегченные варианты с опорой на стену), Джану-ширшасана, Баддха конасана и ее вариации. Здесь важную роль играет совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок области таза. Эти ощущения играют важную роль в нервной трофике внутренних органов. Если стимуляция усиливается (в результате выполнения асан), то это сказывается на функциональном состоянии органов малого таза, а также, по принципу обратной связи, воздействует на центральные регулирующие структуры – гипоталамус и гипофиз. Кроме Баддха конасаны и её вариации – полезны все асаны, интенсивно задействующие область промежности и тазобедренных суставов – например, Падмасана, Гомукхасана , Вирабхадрасана.
  3. Отдаем предпочтение техникам, которые улучшают общее состояние, настроение, помогают снизить интенсивность болевого синдрома, а также уравновешивают симпатическое и парасимпатическое влияние нервной системы. Например, анулома-вилома пранаяма. Здесь имеется ввиду «лестничное» или порционное дыхание; в данном случае актуален вариант, когда мы делаем полный вдох и порционный выдох с кратковременными задержками дыхания. Нам важно, что в этом случае тормозящий, успокаивающий эффект со стороны центральных регулирующих структур будет выражен сильнее. Уджайи на вдохе: техника выполнения уджайи предполагает, что за счет создания отрицательного давления в грудной полости улучшается венозный отток, в частности, от органов малого таза – это очень важно при эндометриозе.
  4. Способствуем предотвращению венозного застоя в малом тазу, так как он поддерживает болезненные ощущения (уджайи на вдохе, перевернутые положения, легкие скрутки в перевернутом положении, например, халасана со скруткой).
  5. Положительное влияние на гормональную регуляцию могут оказать крии, очистительные техники йоги. Полезно освоить сутра и джала нети. Они являются также необходимой подготовкой к дыхательным техникам. Восстановление носового дыхания, интенсивное воздействие на слизистую носоглотки, очень важно в данном случае, так как будет способствовать улучшению психо-эмоционального состояния и улучшит гипоталамо-гипофизарную регуляцию. Механизм такого воздействия обсуждается, считается, что существует рефлекторная связь между слизистой носоглотки и ЦНС.

Занятие можно построить например так:

  1. После небольшой разминки – Сурья Намаскар в традиции Шивананда-йоги.
  2. Асаны стоя, например, Ардха Мукха Шванасана, варианты Вирабхадрасаны, Прасарита падоттанасаны, Ардха Чандрасана, которую можно выполнять с опорой на стену и на опорный блок.
  3. Асаны сидя: Пасчимоттанасана, Джану ширшасана, цикл Баддха конасаны и Упавиштха конасаны в различных вариациях.
  4. Асаны лежа на спине: например, Супта падангуштхасана, легкие скрутки лежа, поза полумоста, Випарита карани мудра. И далее – различные варианты перевернутых асан, которые включают элементы релаксации, например:

  • Сарвангасана, возможно с опорой на стену, скрутки в области таза в Саламба сарвангасане;
  • Халасана (может выполняться с опорой на стул или на стену), скрутки в Халасане. Находясь в Халасане (возможно с опорой) сдвигайте ноги за головой сначала вправо на 4-5 дыхательных циклов, затем влево).
  • Положение ноги на стене, возможно с валиком под крестцом.
  • Супта баддха конасана.
  • Шавасана не менее 10 минут.

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Использованные источники: yogajournal.ru

Как лечить эндометриоз? Несколько методов, которые стоит попробовать

Эндометриоз — состояние организма, которое может стать настоящим вызовом и в физическом, и в эмоциональном отношении. Однако женщины, которые имеют дело с данным недугом, могут предпринять шаги, направленные на смягчение болей и повышение качества жизни. Ниже приведены несколько полезных советов для лечения эндометриоза.

Эндометриоз — болезненное расстройство, которое характеризуется наличием частиц ткани, обычно располагающейся в матке, за пределами органа. Эта ткань может появляться в различных местах — в яичниках, фаллопиевых трубах, мочевом пузыре, кишечнике, лёгких и даже головном мозге.

Эндометриоз поражает каждую десятую женщину и вызывает неприятные симптомы в репродуктивные годы, то есть в возрасте от 12 до 60 лет. Многие женщины с эндометриозом не знают о наличии у них данного заболевания.

Главный симптом данного состояния — боль в области таза, которая обычно ассоциируется с менструацией. Притом что многие женщины сталкиваются со спазматической болью во время менструаций, те из них, которые страдают от эндометриоза, описывают свою боль, как более сильную и более острую.

Эндометриоз — неизлечимое заболевание, но можно применить некоторые методы терапии, а также внести изменения в образ жизни, чтобы облегчить остроту симптомов и сделать так, чтобы данное состояние организма не влияло на повседневную активность. В этой статье мы представим несколько шагов, которые женщины могут предпринять для борьбы с эндометриозом.

Какую диету нужно использовать при эндометриозе?

Правильные продукты питания могут обеспечить защиту от эндометриоза. Роль диеты в лечении данного заболевания в последние годы широко исследовалась из-за влияния диеты на некоторые процессы, связанные с эндометриозом, такие как воспаление, метаболизм простагландина и активность эстрогена.

Учёные предполагают, что пестициды и инсектициды, которые иногда попадают в организм вместе с отдельными продуктами питания, могут служить факторами, повышающими риск развития эндометриоза.

Больше фруктов и овощей

Для ослабления симптомов эндометриоза необходимо повысить потребление овощей, фруктов и понизить содержание в ежедневном рационе красного мяса

Исследования раскрыли связь между развитием эндометриоза и диетой, содержащей овощи и фрукты. Кроме того, было изучено влияние на эндометриоз диеты, богатой красным мясом.

Выяснилось, что высокое потребление фруктов, овощей и зелени снижает риск развития эндометриоза на 40%. В то же время женщины, которые едят много красного мяса и ветчины, имеют повышенный риск развития эндометриоза на 80-100%.

Эксперты предполагают, что высокое содержание жиров в красном мясе способствует выработке организмом химических веществ, именуемых простагландинами, которые в свою очередь приводят к повышенному выделению эстрогена. Речь идёт о таком уровне эстрогена, который вызывает чрезмерный рост ткани эндометрия.

Поэтому большое количество овощей и фруктов в диете, а также сниженное потребление красного мяса могут оказать позитивное влияние на состояние здоровья.

Потребление омега-3-ненасыщенных жирных кислот

Учёные выяснили, что вид употребляемых жиров также влияет на риск развития эндометриоза.

Одно из исследований показало, что женщины, диеты которых перегружены тансжирами, имеют повышенный на 48% риск развития эндометриоза по сравнению с женщинами, которые употребляют трансжиры в небольших объёмах.

Для сравнения, женщины, диеты которых богаты омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, имеют пониженный на 22% риск развития эндометриоза по сравнению с теми женщинами, которые употребляют данные соединения в ограниченном количестве.

Поэтому для борьбы с эндометриозом потребляйте пищу, богатую омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, то есть лосось, семена льна и грецкие орехи.

Как влияет на эндометриоз физическая активность?

Интенсивная физическая активность помогает бороться с симптомами эндометриоза

Очень часто женщины испытывают страх столкнуться с болью во время выполнения физических упражнений. Однако со временем регулярная физическая активность может снизить боль и дискомфорт.

Упражнения помогают женщинам с эндометриозом, потому что они:

  • способствуют циркуляции крови в органах;
  • снабжают каждую из систем организма необходимыми питательными веществами и кислородом;
  • снижают выработку эстрогена;
  • снижают стрессы;
  • способствуют выделению головным мозгом эндорфинов, которые облегчают боль и улучшают общее самочувствие.

Женщины, которые регулярно выполняют упражнения, имеют меньшую вероятность развития эндометриоза. Более того, те женщины, которые занимаются высокоактивными видами спорта, имеют пониженный на 75% риск развития эндометриоза по сравнению с женщинами, которые не практикуют регулярную напряжённую активность.

То есть высокие физические нагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, могут оказать пользу в облегчении симптомов эндометриоза.

Упражнения низкой интенсивности, например, йога могут также немного облегчить симптомы. Занятия йогой способны укрепить и сделать более гибкими мышцы, что помогает управлять болями в области таза и снижать стресс.

Как влияет на эндометриоз эмоциональное состояние?

Расслабляющие техники помогают снизить стресс, который обостряет симптомы эндометриоза

Эндометриоз может значительно повышать уровень стресса из-за того, что боль, которую он вызывает, влияет на многие стороны жизни, включая семейные, личные отношения и работу.

Однако не только эндометриоз обостряет стресс, но и стресс также может обострять эндометриоз. Этот замкнутый круг, из которого иногда женщине выбраться крайне сложно.

Можно попытаться управлять стрессом при помощи техник релаксации. Часто это помогает женщине лучше понимать своё тело, фокусироваться на чём-то успокаивающем и снижать активность гормонов стресса.

Ниже приведены несколько видов релаксации, которые можно попробовать.

  • Аутогенная тренировка. Этот метод научит тело откликаться на вербальные команды, которые заставляют организм расслабиться, а также поспособствуют контролю дыхания, сердцебиения, артериального давления и температуры.
  • Прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника сосредоточена на напряжении и расслаблении каждой мышечной группы с целью улучшения осознания физических ощущений и обеспечения глубокой релаксации.
  • Визуализация. Данный метод релаксации использует ментальные образы для совершения визуальных путешествий в спокойные места или ситуации.
  • Глубокое дыхание. Этот метод предполагает вдыхание через нос и выдох через рот. Каждый вдох должен быть достаточным для того, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась.

Если вы считаете, что одна из предложенных техник не помогает вам, попробуйте другую. Поиск наилучшей техники может занять некоторое время.

Как лечить эндометриоз при помощи альтернативной медицины?

В настоящее время нет достаточных научных оснований, поддерживающих альтернативное лечение эндометриоза. Тем не менее некоторые женщины обнаруживают облегчение симптомов, когда используют ряд различных дополняющих и альтернативных методов терапии.

Остеопатические манипуляции

При лечении остеопатическими манипуляциями специальный терапевт использует манипуляционные техники, включая растягивание, мягкое сдавливание и сопротивление, для приведения в движение мышц и суставов. Лечение остеопатическими манипуляциями применяется для ослабления боли, повышения мобильности и улучшения общего самочувствия.

Притом что лечение остеопатическими манипуляциями используется для борьбы с мышечными болями, оно также оказывается полезным при попытке избавиться или улучшить другие состояния, включая менструальную боль.

Акупунктура

Акупунктура способна оказать помощь женщинам с эндометриозом. Иглоукалывание может влиять на пути боли, вызывать образование снижающих боль химических веществ в головном мозге, оказывать противовоспалительный эффект и деактивировать те области мозга, которые связаны с восприятием боли.

Исследования показали, что акупунктура действительно может быть полезной для лечения эндометриоза, и она особенно эффективна для молодых женщин.

Китайская фитотерапия

Китайская фитотерапия использует вещества растительного происхождения, которые принимаются перрорально, через клизму или инъекции. В Китае фитотерапия используется для облегчения боли, улучшения фертильности и профилактики рецидивов эндометриоза.

Предположительно фитотерапия работает благодаря противовоспалительному эффекту, который распространяется на клетки эндометрия.

Витамины и пищевые добавки

Дефицит витамина D может влиять на развитие эндометриоза. Другие соединения, которые могут быть задействованы в процессе развития эндометриоза — витамины A, C и бета-каротин.

Какие препараты использовать для лечения эндометриоза?

Лечащий врач обычно выписывает перечень препаратов для лечения эндометриоза и рассказывает о том, с какими рисками и побочными эффектами связано каждое средство. Врач принимает во внимание возраст пациентки, симптомы, её желание забеременеть, а также другие лекарства, которые женщина принимала прежде.

Препараты, доступные без рецепта

Чтобы облегчить боль, связанную с эндометриозом, врач может предложить приём обезболивающих средств, которые доступны в аптеках без рецепта. Для примера, к таким средствам относятся нестероидные противовоспалительные препараты ибупрофен и напроксен.

Гормональная терапия

Гормональная терапия часто помогает ослабить симптомы эндометриоза

Гормональная терапия может замедлить или предотвратить рост ткани эндометрия, а также снизить или устранить боль, ассоциируемую с эндометриозом.

Гормональная терапия, которую может предложить врач:

  • противозачаточные таблетки, пластыри, вагинальные кольца для контроля гормонов, отвечающих за рост ткани эндометрия;
  • агонисты и антагонисты гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ) для блокирования выработки гормонов, стимулирующих яичники, а также для снижения уровня эстрогена и прекращения менструации;
  • противозачаточные средства на основе прогестерона, противозачаточные импланты или противозачаточные инъекции для предотвращения менструаций и роста эндометриальной ткани;
  • даназол для подавления роста эндометриальной ткани.

Несмотря на то, что все перечисленные методы гормональной терапии показывают эффективность, каждый из них связан с определёнными побочными эффектами.

Если не один из перечисленных шагов не помог ослабить симптомы, женщине следует поговорить с врачом по поводу операции. Этот подход может быть выбран в качестве метода терапии на основании наблюдаемых признаков и симптомов. Кроме того, врач будет учитывать, хочет ли женщина забеременеть в будущем.

Перед началом любого лечения важно знать всё о доступных вариантах и возможных результатах.

Использованные источники: medmaniac.ru

Какие упражнения выполнять для лечения эндометриоза?

Еще недавно большинство врачей советовало женщинам, страдающим эндометриозом, ограничивать себя в занятиях спортом. В ходе исследований было выяснено, что физические упражнения при эндометриозе могут принести пользу женскому организму, если подобрать их правильно. К решению проблемы стоит подходить осмотрительно, учитывая противопоказания.

Польза физических упражнений при заболевании

Занятия физкультурой во время лечения должны быть неинтенсивными по силе нагрузки, но выполнять их нужно регулярно. Во время тренировки следует контролировать показатели пульса и общее самочувствие. Разрешены такие виды спорта:

  • гимнастика;
  • фитнес;
  • плавание;
  • йога;
  • шейпинг;
  • занятия в тренажерном зале.

Умеренные физические нагрузки при эндометриозе имеют положительное воздействие на женский организм:

  • гармонизация психоэмоционального состояния;
  • уменьшение боли в области таза;
  • улучшение обмена веществ и работы кровеносной системы;
  • восстановление гормонального фона;
  • снижение интенсивности проявлений симптомов заболевания.

Во время менструации стоит ограничить себя в занятиях спортом, так как это может привести к усилению кровотечения.

Занятия йогой часто применяются как составляющая комплексного лечения и профилактики эндометриоза. Йогатерапия способствует уравновешиванию и релаксации благодаря дыхательным и телесным практикам, направленным на регулировку работы нервной системы. Помогут упражнения, повышающие общий тонус организма, бодрящие или расслабляющие. Лучше исключить позиции, предполагающие усиленную нагрузку на органы малого таза.

Наиболее полезными будут перевернутые упражнения, способствующие приливу крови к мозгу и выработке гормонов репродуктивной системы. Стоит уделить внимание асанам, включающим мягкие наклоны, пассивные прогибы и растяжение тазобедренных мышц. Занятия с утяжелителями и скручивания нужно выполнять крайне осторожно, так как это может привести к болевым ощущениям.

Позы йоги, связанные с дыханием, направлены на снятие симптомов эндометриоза и нервного напряжения. Для здорового функционирования организма стоит научиться достигать полного расслабления. Во время месячных лучше акцентировать внимание только на дыхательных практиках. Если заниматься йогой регулярно и прислушиваться к своему телу, через 1-2 месяца можно заметить положительный эффект для данной системы.

Упражнения Кегеля

Одна из распространенных методик лечения многих гинекологических заболеваний — упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Методика была разработана американским ученым Арнольдом Кегелем в 1952 г. и активно используется сегодня. У женщин, страдающих эндометриозом, мышцы тазового дна ослаблены, поэтому необходимо научиться их тренировать с помощью данных упражнений.

Чтобы понять, какие мышцы нужно задействовать, нужно попытаться остановить процесс мочеиспускания и запомнить это ощущение. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь. Принцип методики — сокращение и удержание в напряжении влагалищных мышц с постепенным увеличением интенсивности. При этом дыхание должно быть равномерным, без задержек. Со временем к тренировкам добавляется удерживание небольших металлических шариков во влагалище.

Используя в комплексе лечения упражнения Кегеля, можно решить проблему эндометриоза, избежать опущения матки, повысить уровень либидо. Если уделять занятиям по 10 минут 3-4 раза в день, через несколько недель самочувствие улучшится.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура оказывает положительное действие на женский организм, если присутствует нацеленность на результат и регулярно выполняется комплекс упражнений.

Основные упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. Руки положить вдоль туловища, медленно поднимать прямые ноги до образования угла 90° с полом.
  2. Сгибая ноги, подтягивать их к животу и затем выпрямлять.
  3. Поднять ноги до угла 90°, руки подложить под поясницу и приподнять таз.
  4. Имитировать езду на велосипеде, крутя педали вперед и назад.
  5. Поднять ноги до угла 45°, скрещивать их вертикально и горизонтально, имитируя движение ножниц.
  6. Приподнять таз и разводить колени в стороны.
  1. Подъем прямой ноги со сгибанием.
  2. Заведение ноги назад и вперед.
  3. Круговые движения ногой в воздухе.

Лежа лицом вниз:

  1. Поднимать ноги и тянуться носками вверх, насколько возможно.
  2. Поднимать ноги и руки, держа тело в напряжении.
  3. Положить ноги на невысокий стул, отжиматься от пола из этого положения.

Стоя на четвереньках:

  1. Максимально выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.
  2. Поочередно поднимать согнутые ноги, выталкивая их вверх.
  3. Отводить по очереди согнутые ноги в сторону.
  4. Оторвать от пола правую руку и левую ногу, тянуть соответственно вперед и назад. Повторить для левой руки и правой ноги.
  5. Тянуться левым коленом к правой руке, затем правым коленом к левой руке.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс следует выполнять ежедневно или через день. Между блоками упражнений можно делать перерывы в 1-2 минуты. Дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным. Физкультурой желательно заниматься за 1-2 часа до еды или после.

Если нет возможности выполнить весь комплекс, можно сделать небольшую зарядку:

  • ходьба на месте в течение 2-3 минут;
  • подъем прямых ног стоя;
  • ходьба в полуприседе;
  • приседания.

Заключение

Умеренные спортивные нагрузки способствуют положительному эффекту лечения эндометриоза, улучшению кровоснабжения матки и яичников. Регулярно занимаясь физкультурой, можно уменьшить болезненность симптомов данного заболевания. Спорт — это только один из пунктов комплексного решения проблемы, так как для избавления от эндометриоза необходим прием гормональных препаратов под наблюдением гинеколога. Однако при ведении здорового образа жизни шансы на продуктивный результат повышаются.

Использованные источники: venerologia03.ru

Можно вылечить мастопатию и эндометриоз при помощи йоги?

Мастопатия. Вопрос знающим

30 май 2006, 13:28

Можно вылечить мастопатию и эндометриоз при помощи йоги?

27 авг 2006, 09:15

28 авг 2006, 08:04

5 сен 2006, 16:19

10 дек 2006, 17:57

11 дек 2006, 00:31

12 дек 2006, 22:11

15 дек 2006, 00:11

3 июл 2010, 21:49

3 июл 2010, 22:38

3 июл 2010, 23:17

Кстати,сегодня,имел честь изложить вышеуказанному мэтру-РСМ(в личной беседе,узкой группой)свои сомнения насчет бытующего»штампа»(в оф.медицине) о якобы стерильности крови в человеках:-)Был приятно удивлен пониманием некоторой несостоятельности данного утверждения(все намного сложнее и интереснее).

Мира,Любви ,Благословения Всевышнего!-Листья тополя.

Использованные источники: www.realyoga.ru

Похожие статьи